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Passaparola |
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Glutei sodi1° Sdraiate a pancia in su, con le braccia lungo il corpo aderenti al pavimento, portare i piedi vicini al sedere piegando le ginocchia, sollevare i glutei da terra spingendo il bacino verso l'alto, puntando piedi e spalle, senza inarcare la schiena, mantenendo ben contratti glutei ed addominali, restare in posizione per almeno 40 secondi, scendere lentamente, senza appoggiarsi a terra con il sedere e risalire, ripetere 15 movimenti per 3 serie.2° Dalla posizione a carponi slanciare una gamba all'indietro ed in alto, mantenendola tesa, contraendo il gluteo, ripetere per l'altra gamba, fare 4 serie da 20 per gamba; come variante l'esercizio può essere svolto tenendo la gamba piegata ed aggiungendo un movimento di un braccio in avanti ed in alto. |
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