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Passaparola |
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Diete: meno 2 kg prima di partireColazione: un frutto intero o spremuto, un latte magro o ricotta, latte, yogurt, ricco proteine. In quantità moderate cereali senza zucchero, fette biscottate o pane. Il pranzo è un momento per accumulare energia. Un antipasto a base di verdure leggermente condite. Un piatto di carne (130-150gr) o pesce (170-200 gr), una porzione (200gr peso cotto) di farinacei (pasta, riso, pane...) e verdure a volontà. Un latticino sotto forma di ricotta, yogurt. Un frutto, semplice o in macedonia senza zucchero. La cena: un primo piatto a base di verdura (una zuppa, ad esempio) un piatto principale come una fetta di prosciutto cotto (150, 180 gr), un uovo... e delle verdure. Un latticino sotto forma di ricotta, yogurt. Un frutto, semplice o in macedonia. |
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